용서 준비 4 - 감사 호흡하기

1. 하루 한두 번 아주 바쁘지 않은 시간을 잡아 잠시 하던 일을 멈추고 호흡에 정신을 모아 본다.

2. 특별히 노력하지 않아도 숨이 들어왔다 나갔다 하는 것에 주목한다. 그런 다음, 배 부분에 관심을 모은다. 숨을 들이 쉴 때 배가 천천히 부풀어 오르도록 한다. 숨을 내 쉴 때는 의 식적으로 배에 힘을 빼서 배가 몰랑몰랑 해 지도록 한다.

3. 위와 같은 방법으로 3 ~ 5번 깊고 천천히 숨쉬기를 반복한다.

4. 그런 다음 숨을 들이쉴 때 마다 고맙다고 조용히 말해 본다. 지금 이렇게 숨을 쉬고 있음 에, 살아있는 것이 너무나 기쁜 데 대한 감사다. 심장에서 감사 체험이 일어난다고 상상함 으로써 이 감사를 훨씬 강렬하게 느끼게 된 사람들이 많다.

5. 감사 호흡을 5 ~ 8번 쯤 하고 나서 다시 부드러운 복식 호흡으로 돌아가 이를 한두번 반 복한다.

6. 잠시 중단 했던 일상의 활동을 다시 이어간다.

우리 몸의 자율신경계에 영향을 미칠 수 있는 유일한 방법이 심호흡을 하는 것이다. 심호흡을 하면 교감 신경계가 안정되고 부교감 신경계가 활성화 되어 불안이 낮아지고 몸은 이완된다. 3분간 심호흡을 했을 때, 2시간 동안 부교감 신경계가 활성화 되는 것으로 알려져 있다.

용서 준비 5 – 마음 집중 훈련하기

1. 10 ~ 15분쯤 유지할 수 있는 편안한 자세를 취하고 눈을 감는다.

2. 숨이 들어오고 나가는 모습에 주목한다. 들숨에서는 공기가 천천히 차 오면서 팽팽해 지고, 날숨에서는 공기가 빠지면서 배가 헐거워지고 몰랑몰랑해 지는 걸 알게 된다. 이 주의 집 중 훈련을 5분간 계속한다.

3. 사랑을 진하게 느꼈던 추억이나, 아름다움과 평화를 느끼게 해 주었던 자연 경관을 떠올리 고 마음 속으로 불러내 본다. 단, 당신이 용서하려고 애쓰는 사람은 절대 이 연습에 끌어 들이면 안된다.

4. 위에서 말한 좋은 추억이 어느 정도 분명한 상으로 마음 속에 자리 잡으면, 그 때 그 장면 에서 맛보았던 사랑과 평화의 느낌을 지금 이 순간에 다시 한 번 체험하려고 노력한다. 이 런 좋은 느낌이 마음에 차 있다고 상상 하는 것 만으로도 행복감을 갖는 사람이 많다.

5. 이 평화로운 느낌을 되도록 오래 간직한다. 주의가 산만해 진다 싶으면 2번 연습으로 돌아 가, 배의 자동적인 움직임을 관찰한다.

5. 10-15분 쯤 지니면 천천히 눈을 뜨고 일상으로 돌아간다.

마음 집중 훈련을 일주일에 적어도 세 번은 실행한다.

‘나를 위한 선택 용서 – 용서는 어떻게 우리의 몸과 마음을 구원하는가?’ 중에서